私たちの人生に大きく影響するのは
習慣
であり、これは第二の天性とも呼ばれるほど重要なものです。
それゆえに、
良習慣をたくさん身に着けた人の人生はどんどん好転していく一方で、
悪習慣を身に着けたまま、それを排斥できない人の人生は大きく停滞、あるいは堕落していくことになります。
そのため、
悪習慣を排斥しつつ、
良習慣を少しずつ身に着ける
ということを意識し続ける、いわゆる習慣化の習慣化は多くの人にとって非常に重要なテーマとなることでしょう。
特に、悪習慣は簡単には改善されないものであり、しばしば挫折や再発を繰り返すことがあります。
しかし、一か月の間に悪習慣を排除することができれば、その後の継続的な改善や成功がよりスムーズになることがあります。
具体的には、
- 例：運動不足からの健康習慣への転換
- 一か月の努力：毎日の運動を始めるために、ジョギングやウォーキングを毎日継続的に行う。最初は辛くても、スモールステップで意識して取り組むことで体に馴染むように努力する。
- スムーズな後続：一か月の取り組みが習慣化することで、運動が生活の一部となり、健康を意識した行動が自然と増える。運動を楽しむようになり、健康的な生活をキープしやすくなる。
- 例：不健康な食習慣からの食生活改善
- 一か月の努力：ジャンクフードや甘いお菓子をやめ、バランスの取れた食事を摂るように心がける。食事を記録し、自分の食習慣に気付く努力をする。
- スムーズな後続：一か月の取り組みが続くことで、健康的な食生活が身につく。ジャンクフードを食べないことによる体調や体重の改善を実感することで、不健康な食習慣に戻ることが少なくなる。
- 例：スマホ中毒からのデジタルデトックス
- 一か月の努力：スマートフォンを見る時間を減らすために、SNSの使用や無駄なアプリの利用を控える。寝る前や起床後にスマホを見ないようにする。
- スムーズな後続：一か月の取り組みが習慣になると、集中力や睡眠の質が向上し、スマホに過度に依存する必要性が思いのほか低いことがわかり、依存すること自体が少なくなる。時間を有効に使えるようになり、生産性が向上する。
あたりが挙げられるでしょうか。
特に、
「○○したくなかったのに、ついつい○○してしまった……」
というついつい行動してしまうタイプの悪習慣についてはまずは、強制的に行動できなくなるような工夫が必要ですが、これさえクリアしてしまえば、
「○○したくてたまらなかったけれども、思いのほか、必要なかった」
「○○したくてたまらなかったけれども、物理的にできなくなってからは、それに慣れてしまった」
という状態になりやすいため、
一か月の間に悪習慣を排除することができれば、その後の継続的な改善や成功がよりスムーズになります。
一か月の努力を通じて、悪習慣から脱出することで、新しい習慣を身につけるチャンスが増えます。
また、一か月間の取り組みを成功させることで、自己効力感が高まり、自信を持って継続的な改善に取り組むことができるでしょう。
自分の強みや弱みを理解し、目標を明確にすることで、一か月の努力が持続的な変化につながる可能性が高まります。
