長期的な目標達成におけるモチベーション維持
あなたは好きな食べ物が他の食べ物と出てきたらすぐに食べる方でしょうか。
それとも、最後まで待って最後の最後に楽しみにしていたデザートを食べる方でしょうか。
前者の人は自分の欲求に素直な傾向があり、
後者の人は、目標のために自制心を働かせ、忍耐強い傾向にあります。
一般的には、後者の人の方が目標達成に強いと言われますね。
とはいえ、後者の人が報われるかというと、常にそうであるとも限らないというのが悩ましいです。
例えば、
「クリスマスになったら戦争が終わり、今の苦難から解放される」
と信じて忍耐強く待っていたとしても、
実際にクリスマスが来ても戦争は終わらず、
「せっかく待ったのに」
絶望を感じて生きる気力をなくしてしまった人もいます。
それはまるで、
「ずっとデザートを楽しみに待っていたのに来なかった、取り上げられた」
という感覚に近いかもしれません。
「いつまでもありつけないデザート」という比喩は、長期間にわたって努力を続けているにも関わらず、目標達成が遠のいているように感じられる状況を表しています。
このような状況下では、モチベーションの維持が困難となり、絶望感に打ちひしがれてしまう人も少なくないでしょう。
目標達成が遅々として進まない状況に直面した時、私たちはどのような心の状態になりがちでしょうか。
- 焦燥感: 目標達成までの時間が長引き、焦りや不安を感じます。
- 無力感: 努力しているにも関わらず、成果が出ないことに対して無力感を抱きます。
- 絶望感: 目標達成が不可能だと感じ、諦めムードに陥ります。
これらの感情は、モチベーションを大きく低下させ、行動を停滞させてしまう原因となります。
しかし、このような状況下でも、目標に向かって努力を続けるためには、モチベーションの維持が不可欠です。
モチベーションを維持するための具体的な方法
では、どのようにモチベーションを維持し、目標達成に向けて努力を続けられるのでしょうか。以下に、具体的な方法をいくつか紹介します。
1. 目標の再確認と修正
- 目標の明確化: 目標が曖昧な場合、モチベーションが維持しにくくなります。目標を具体的に、そして達成可能なものに修正しましょう。
- 目標の分解: 大きな目標を達成するのが難しいと感じるときは、小さな目標に分解して達成感を味わうようにしましょう。
- 目標の価値づけ: 目標を達成することで得られるメリットを改めて考え、目標に対するモチベーションを高めましょう。
2. 現状の評価と改善
- 進捗状況の把握: 定期的に進捗状況を把握し、目標達成に向けて着実に進んでいることを確認しましょう。
- 問題点の洗い出し: 目標達成が遅れている原因を分析し、改善すべき点を明確にしましょう。
- 新たな戦略の立案: 現状の問題点を解決するために、新たな戦略を立案し、実行に移しましょう。
3. 環境の整備
- 周囲への相談: 周囲の人に相談することで、新たな視点を得たり、励ましの言葉をもらったりすることができます。
- 休息の確保: 長期的な努力は、心身に大きな負担をかけます。定期的に休息を取り、リフレッシュしましょう。
- モチベーションを高める環境作り: 目標を達成するためのモチベーションを高めるような環境を作りましょう。例えば、目標達成のイメージ画像をデスクに貼ったり、目標達成に関する書籍を読んだりするのも良いでしょう。
4. 思考の転換
- 過程を楽しむ: 目標達成そのものだけでなく、目標に向かって努力する過程を楽しむようにしましょう。
- 小さな成功を積み重ねる: 目標達成までの道のりは長く、挫折することもあるでしょう。しかし、小さな成功を積み重ねることで、自信をつけ、モチベーションを維持することができます。
- 比較をやめる: 他人と自分を比較するのはやめ、自分のペースで目標に向かって進んでいきましょう。
具体的な例
例えば、マラソンに挑戦したいと考えている人が、なかなか目標タイムで完走できない場合を考えてみましょう。
- 目標の再確認と修正: 初めてのマラソンで最速のタイムを目指すのは難しいと判断し、まずは完走を目標とする。
- 環境の整備: ランニング仲間を作り、一緒に練習することでモチベーションを維持する。
- 思考の転換: 完走タイムよりも、完走すること自体を喜び、ランニングを楽しむ。
また、根拠なく、
「○○年後にはきっと目標が達成されているだろう」
と曖昧なことばかりを考えていると、進捗を確認できず、実際には、何も進んでいないこともあるため、
一度絶望したとしても、戦略を見直し、建設的な対策をそこから立てることで、今度はより具体的に目標達成に近づけるかもしれません。
まとめ
「いつまでもありつけないデザート」という状況に直面した時、絶望感に打ちひしがれてしまうのは当然のことです。
しかし、諦めずに目標に向かって努力を続けるためには、モチベーションの維持が不可欠です。目標の再確認、現状の評価、環境の整備、思考の転換など、様々な方法を試しながら、自分にとって最適な方法を見つけていきましょう。
大切なのは、目標に向かって努力し続けることです。
